RADARLAMPUNG.CO.ID - Menjaga rasa kenyang selama menjalani puasa Ramadan menjadi tantangan tersendiri.
Salah memilih menu sahur atau berbuka justru bisa membuat tubuh lebih cepat lapar, bahkan baru beberapa jam setelah makan.
Tanpa disadari, ada sejumlah makanan dan minuman yang kerap dikonsumsi saat Ramadan, tetapi justru membuat rasa kenyang tidak bertahan lama.
Padahal, memilih menu yang tepat saat sahur sangat penting agar tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.
Berikut daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi saat Ramadan karena dapat memicu rasa lapar lebih cepat.
Makanan dan Minuman yang Perlu Dibatasi Saat Ramadan
1. Croissant
Croissant kerap dipilih sebagai menu praktis saat sahur. Namun kandungan tepung putih dan mentega yang tinggi membuat energi cepat habis, sehingga rasa lapar datang lebih awal saat puasa.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak sering mengandung gula tambahan. Lonjakan gula darah yang cepat naik lalu turun dapat membuat perut kembali terasa kosong di siang hari.
3. Muffin
Muffin terlihat mengenyangkan, tetapi kandungan gula dan tepung olahannya tinggi.
Minim serat dan protein membuat muffin kurang ideal untuk menu sahur.
4. Nasi Putih
Nasi putih mudah dicerna dan cepat menaikkan gula darah. Akibatnya, tubuh kembali merasa lapar dalam waktu singkat.
Saat Ramadan, nasi merah atau beras basmati bisa menjadi alternatif yang lebih mengenyangkan.
5. Putih Telur Saja
Mengonsumsi putih telur tanpa kuningnya saat sahur bisa membuat tubuh kekurangan lemak sehat dan nutrisi penting yang membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
6. Sereal Manis
Sereal dengan pemanis buatan atau gula tinggi dapat mengganggu kestabilan energi selama puasa dan memicu rasa lapar di siang hari.
7. Jus Buah
Jus buah memang menyegarkan saat berbuka, tetapi minim serat.
Tanpa serat, gula cepat diserap tubuh dan tidak memberikan rasa kenyang yang cukup lama.
8. Roti Tawar
Roti tawar kurang serat dan nutrisi. Jika dikonsumsi saat sahur, rasa kenyang biasanya tidak bertahan hingga waktu berbuka.
9. Kentang Goreng
Kentang goreng sering menjadi menu favorit saat berbuka. Kandungan lemak dan garamnya tinggi, tetapi kurang mengenyangkan dan justru memicu keinginan makan berlebih.
10. Donat
Donat menjadi camilan manis yang menggoda saat berbuka. Namun kombinasi gula dan tepung putih membuat energi cepat turun dan perut kembali terasa lapar.
11. Minuman Bersoda
Minuman bersoda tidak memberikan rasa kenyang. Kandungan gulanya justru dapat meningkatkan keinginan makan manis lainnya selama Ramadan.
Memilih menu sahur dan berbuka yang tepat akan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Mengutamakan makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat dapat membuat rasa kenyang lebih tahan lama selama menjalani ibadah puasa ramadan ini.
(*Peserta Magang Kemnaker Batch 1
